"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]
[...] cala sylwetke, bo sa ine proporcje, np. majac w pasie prawie 100, a w klacie np 115 to roznica jest mala i wyglada sie jak balon, ale juz te kilka cm mniej w pasie, a klata nawet jezeli bez zmian to wydaje sie wieksza, tak wiec obwod w pasie to podstawa (wg mnie). Uwazam, ze dla wygladu, sylwetki wazniejsze od obwodow sa proporcje. Co do [...]
Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]
he ja cwicze doswiadczalnie teraz próbuje: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: plecy+barki środa: klata+nogi czwartek: biceps+triceps piątek: plecy+barki sobota: klata+nogi niedziela: biceps+triceps i tak pokolei 2 wersja to z częstotliwościa 2 razy mniejszą: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: wolne środa: plecy+barki czwartek: wolne piątek: [...]
ja robiłem klate 2x week i dopiero wtedy moja klata poszła do przodu. trening skladal sie z 12-16 serii w tym serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i [...]
Hej mam 20 lat i mam problem, cały czas męczy mnie moja klata. Ważę 75 kg przy 180 cm wzrostu, przesyłam kilka fotek, i moje pytanie brzmi czy to ginekomastia lub lipomastia? Jeżeli tak, to do jakiego lekarza z tym się udać? Dodam że nie jestem jakoś mega aktywny fizycznie i nigdy nie brałem żadnych suplementów czy dopingu. [...]
To ja brałem tylko kreatynę, gainer, białko i wydaje mi się ze mam dziwna klatę ponieważ jest dość duża w porównaniu do innych partii, s jestem chudy. Mam 17 lat czy możliwe ze samo mi Gino się zrobiło? Tylko Gino z tego co wiem polega ze sutki odstają a ja mam sutki normalne tylko ogólnie klatę jakoś dużą. Czy możliwe ze to przez zbyt duże [...]
[...] nie działa w 100%, ale serio chłopaki idzie przezyc. Akurat ja jestem wrażliwy na takie coś i caly czas bylem spiety ale przeżyłem podobnie jak bjorn i jest git :D Ale klata wyglądała obłędnie mimo ze byly szwy i krew! Do tego Siłka, rozbudowa klaty i inny czlowiek. Nie ma co czekać pol roku na zabieg, dzownic umawiać sie i cieszyc zyciem [...]
[...] jest z 3 razy większa niż u normalnych osób, i tu pytanie czy dr.Rylski podczas zabiegu gino usunie gruczoł, odessie tłuszcz i wytnie niewielki nadmiar skóry i zmniejszy sam sutek po przez wycięcie jakieś jego części? bo klata ogólnie w górnej części wygląda b.d tylko na wysokości sutka jest tłuszcz i troszeczkę za dużo skóry i te ogromne sutki.
udało mi się dosyć szybko dostać termin do Dr. Rylskiego, i tak się zastanawiam jak to jest z opuchlizną po zabiegu? bardzo ma się klatę opuchniętą? i po jakim czasie klata po zabiegu wygląda w miarę normalnie w koszulce z kamizelką uciskową. i czy ktoś może polecić gdzie kupić jakąś porządną kamizelkę uciskową? bo ta taka mała kremowa to trochę [...]
[...] po ,na ostateczną opinie przyjdzie czas więc tak obie piersi różnią się od siebie,jakieś inne kształt mają, u góry inaczej niżej po bokach takie wklęsłe to jest,wklesła klata wygląda to dziwnie ,i sutki jeden już się powoli zapada a drugi sterczy jak cholera ,w ogóle jak podnoszę ręce to klatka zmienia w jakieś dziwne kształty, no wygląda to [...]
[...] do nich nie poszedł,nie dałbym się więcej dotknąć tym partaczom,wstyd jak cholera jest teraz się pokazać, z kilometra widać że gość miał operacje piersi wyrżiete po bokach klata zdeformowana cała z jednym sutkiem,w robocie jak tylko mnie zobaczyli od razu każdy zczaił o co chodzi ,a dodam że miałem małe gino nie jakieś wielkie cyce by [...]
Całej klaty mi nie wykastrował ale zdeformował mi sutki, masakra nie wiem czy coś się zmieni jeszcze. Miałem nadzieję że po zabiegu będe w stanie ściągać koszulkę w miejscach publicznych ale teraz dodatkowo doszedł mi problem tych sutków, co za gość. Nie mam już nawet energii kombinować co dalej z tą klatą, chyba będzie musiało zostać jak jest. [...]
[...] wina tego, że on po operacji nie zaleca stosowania kamizelki i masaży więc łatwiej się zbiera woda, krew i wszystko inne. Ludzie na reddicie wstawiali zdjęcia to czasami ich klata wyglądała gorzej niż po operacji, a dopiero po ośmiu miesiącach robiła się idealna. Ale jest dużo lepiej bo bez wstydu noszę obcisłe koszulki, w szczególności czarne [...]
Panowie, takie porównanie. Lipa ogólnie. Jeszcze dam fotkę z marca, gdzie potem było już tylko gorzej. Najpierw takie z dziś. Jak klata jest kijowa (jak cycki) oraz po suplemencie Flame. /SFD/2023/11/8/4b007407631f4605a01a427196613407.jpg /SFD/2023/11/8/8ac4ce6a3e4a415f8adab19eda498ab1.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-11-08 15:09:47
[...] przez - tomaszS w dniu 2024-01-10 17:52:39 Żadnych treningów FBW po 2 tygodniach od operacji!! Tam się wszystko od środka goi, jak to naruszysz to coś się może stać, klata to najwcześniej 4-5 tygodni od zabiegu, takie informacje dostałem od chirurga i takie same potwierdziłem robiąc research w internecie, tak samo z bieganiem, jak [...]
[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu
